Vacances - Sport d’hiver « Le ski doit rester un plaisir, il faut s’y préparer correctement »

Pourquoi est-il si important de s’échauffer avant de skier ? On voit si peu de gens le faire…

« Mais vous avez raison, quasiment personne ne le fait, malheureusement. Alors que les gens qui courent ou ceux qui jouent au foot le dimanche prennent le temps de s’échauffer. Le ski est un sport comme un autre, il demande la même préparation. Parce que dès qu’on se met à bouger, cela lubrifie les articulations, la synovie se répand. Et plus la quantité de liquide synovial est grande, moins il y a de pression et d’efforts sur les articulations. »

C’est seulement une préparation physique, presque mécanique ?

« Non, pas du tout. Pendant l’échauffement, on contracte ses muscles et cela met tous les synapses en alerte, le système neuromusculaire se met en marche. Dès lors, les réflexes sont bien meilleurs, les contractions musculaires sont plus rapides. Et c’est pareil pour le cœur ou les poumons. S’il y a une urgence, on réagit mieux et plus vite. »

Combien de temps faut-il consacrer à cet échauffement ?

« Très peu, ça va vite. Disons entre trois et cinq minutes. On n’est pas obligé de faire des mouvements acrobatiques, on ne va pas faire des pompes dans la neige ! On fait juste quelques flexions de plus en plus grandes, jusqu’à presque aller s’asseoir sur ses talons. On peut aussi travailler les épaules et les coudes avec ses bâtons, faire quelques rotations de buste et des hanches. Et voilà, c’est tout. »

Il faut le faire à tous les âges et pour tous les niveaux de ski ?

« Absolument. Les enfants sont très réceptifs, ils intègrent très vite cet exercice quotidien. Et ainsi, ils prennent une excellente habitude pour la suite. »

Vous insistez aussi sur le port du casque ?

« C’est essentiel. Il ne faut plus skier sans casque. D’ailleurs, il y a peu de gens qui skient tête nue, désormais. Il y a tellement de gens sur les pistes, il faut se protéger. 

Le casque est sécurisant, mais c’est aussi confortable : ça tient chaud et ça ne file pas avec le vent comme les bonnets. Et puis, très rapidement, on oublie qu’on le porte. C’est un automatisme, comme la ceinture de sécurité en voiture. »

Les pistes sont-elles devenues dangereuses ?

« Non, les accidents par collision sont assez rares. La plupart des chutes sont toutes bêtes, on tombe après une faute, ou à cause d’une mauvaise préparation à l’effort. Si l’on n’a pas fait de sport depuis six mois et qu’on file sur ses skis sans préparation, on prend un gros risque. »