Douleur au coude : 5 conseils du chiropracteur pour aller mieux

Le coude est une zone-clé du corps. Composé de trois articulations (l'articulation huméro-ulnaire, l'articulation huméro-radiale et l'articulation radio-ulnaire proximale) et "charnière" entre le bras et l'avant-bras (notamment entre 3 os : l'humérus, le radius et le cubitus), il est indispensable dans la vie de tous les jours puisqu'il est impliqué dans la plupart de nos actions.

Se verser un verre d'eau, dévisser le bouchon d'une bouteille, tricoter, fermer la portière de la voiture, manger, manipuler la souris de l'ordinateur, se brosser les cheveux... Le coude nous permet principalement de réaliser quatre mouvements : ramener l'avant-bras vers l'axe central du corps, éloigner l'avant-bras vers l'extérieur, tourner la paume de la main vers le haut et tourner la paume de la main vers le bas.

Douleur au coude : quels sont les symptômes d'une tendinite ?

Une douleur au coude a généralement une origine mécanique. "Dans la majorité des cas, on est en présence d'une tendinopathie, c'est-à-dire d'une inflammation des tendons liée à une sollicitation excessive de l'articulation : concrètement, la tendinopathie (ou tendinite) arrive lorsqu'on a trop "forcé" sur son coude" explique Philippe Fleuriau, chiropracteur.

Pourquoi j'ai mal au coude ? L'épicondylite latérale ou tennis-elbow

"L'épicondylite est la tendinite du tennisman qui fait un revers", développe Philippe Fleuriau. Mais le tennis-elbow n'est pas réservé aux sportifs : il peut aussi concerner les férues de tricot (qui pratiquent plusieurs heures par jour), les bricoleurs (qui vissent et qui dévissent), les ouvriers en bâtiment (qui manipulent la truelle) ou encore les accros à la musculation (qui font des flexions de l’avant-bras avec des haltères).

"Le mouvement déclencheur est une rotation du poignet dans le sens des aiguilles d'une montre : cela contracte les muscles de l'avant-bras et cela a une incidence au niveau du coude, ce qui peut provoquer une tendinopathie si le geste est excessivement répété en "forçant"." La douleur est aiguë ou sourde, localisée au niveau d'un "point" bien précis : un petit relief osseux sur la face externe du coude – que l'on appelle l'épicondyle.

Coude douloureux : l'épitrochléite ou golf-elbow, plus rare

"On est typiquement sur la blessure du golfeur qui swingue, précise Philippe Fleuriau. Le mouvement de fléchissement du poignet vers la paume, lorsqu'il est répété et forcé, peut entraîner une inflammation des tendons du coude, ce qui provoque la douleur."

Outre les golfeurs, l'épitrochléite peut aussi toucher les ouvriers en bâtiment (qui posent des briques), les bricoleurs (qui jouent du marteau) et (plus rarement) les personnes qui écrivent sur l'ordinateur à longueur de journée. La douleur, aiguë ou sourde, se ressent sur la face interne du coude et de l’avant-bras ; elle s'aggrave lorsqu'on fléchit la paume de la main vers le poignet.

"Une douleur au coude peut également avoir pour origine une douleur au niveau du poignet ou de l'épaule qui va "irradier" jusqu'au coude, ajoute Philippe Fleuriau. Ne pas oublier non plus les chutes (je tombe, je me rattrape sur les mains, paumes ouvertes : la douleur remonte jusqu'au coude) et les fractures (qui se manifestent par un gonflement de la zone, une douleur à la flexion et/ou à l'extension et qui sont liées à un choc violent)."

Comment soulager une tendinite au coude ? 5 conseils du chiropracteur

#1.Le massage chauffant ou aux huiles essentielles

À la maison, n'hésitez pas à masser (doucement !) la zone avec un baume chauffant, à acheter en pharmacie. Vous pouvez aussi mélanger 4 gouttes d'huile essentielle de Gaulthérie Odorante (Gaultheria fragrantissima Wall) anti-inflammatoire dans 20 gouttes d'huile végétale et masser plusieurs fois par jour jusqu'à amélioration. Attention, cette huile essentielle est interdite aux enfants avant l'âge de 6 ans et aux femmes enceintes et allaitantes.

#2.L'application de glace contre l'inflammation

Pour calmer l'inflammation (par exemple après une séance de sport), pensez aux poches de glace qui soulagent immédiatement la douleur !

#3.L'exercice des marionnettes

En cas de douleur légère au niveau du coude, cessez toute activité et pratiquez l'exercice des marionnettes durant quelques minutes : les coudes posés sur une table, levez les avant-bras à la verticale et faites tourner vos poignets (sans forcer) dans les deux sens.

#4.L'échauffement et le repos

Chez les sportifs (en particulier les tennisman et les golfeurs), l'échauffement est absolument essentiel. Et en cas de douleur (même légère) au niveau du coude, pas question de forcer : on se repose !

#5.Si ça persiste, on consulte

Si la douleur est toujours présente au bout de 10 à 15 jours, il faut rapidement consulter son médecin traitant, éventuellement pour faire des examens complémentaires (radio, IRM...). On peut également prendre rendez-vous auprès d'un chiropracteur en cas de douleur mécanique – c'est-à-dire : liée à un mouvement.Merci à Philippe Fleuriau, chiropracteur et président de l'association française de chiropraxie.

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